KATE moi

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D'accord, aucun souci pour le suivi par email ! 
 

Alors pour commencer, et afin de mieux connaître vos habitudes alimentaires, sportives, etc, je vous invite à remplir le questionnaire ci-dessous qui ne vous prendra que quelques minutes !

Sur la première question mettez "non" afin que je puisse accéder par la suite à l'ensemble de vos réponses.  

Lien du questionnaire https://monpanierminceur.typeform.com/to/mHLzGxJp#email=bb.51@orange.fr  

 

Vos réponses au questionnaire m'aideront à préparer au mieux votre suivi diététique! 

 
Le programme que vous avez choisi est un programme composé de 48 plats + les petits-déjeuners (pain et muesli) et les collations.

Certaines informations sont nécessaires à connaître afin de bien pouvoir composer ses repas et trouver un bon équilibre alimentaire.

Savoir choisir son plat :

Certains plats possèdent une indication "Midi" ou "Soir". Ne vous fiez pas à ça. Cela pourra vous aiguiller, mais le plus important est de vous faire plaisir au moment où vous en avez envie ! 

Les plats ne comportant aucune indication peuvent être pris soit au déjeuner, soit au dîner.

Comment composer son repas du midi et du soir ?

Un repas équilibré doit être composé de plusieurs catégories d'aliment :

Un apport en légumes: un apport en légumes, sous forme de crudités ou de légumes cuits, que vous pouvez mettre en entrée ou en accompagnement du plat. Il vous permet d'apporter des fibres alimentaires qui ont la capacité de capturer les molécules de graisse et de sucre que vous pouvez avoir en excès dans votre estomac, et ainsi éviter leur absorption par votre organisme. Ils sont donc un atout pour favoriser la perte de poids et pour vous affiner.
Vous pouvez évidemment ajouter une 1 cuillère à soupe d'huile, 1 cuillère à soupe de vinaigre et un peu de moutarde pour rehausser le goût de votre préparation.

 
Le plat Qilibri que vous avez choisi: il est important de retrouver dans son repas un apport en féculents afin d'avoir de l'énergie tout au long de la journée. Vous retrouverez également une portion de protéine animale ou végétale. Les protéines sont essentielles afin de maintenir la masse musculaire mais aussi pour maintenir un équilibre alimentaire correct.

 

Les petits-déjeuners : Ils sont constitués, comme dit précédemment, de pain (deux sortes => sous forme de boules, et sous forme de tranches) et de muesli. Pour le pain, la portion recommandée est 1 boule, et 2 tranches. Pour le muesli, ça dépendra de votre faim, mais on évite d'aller au-delà de 8 cas. Si certains jours vous avez moins faim, n'hésitez pas à en prendre moins. Avec cela, vous pouvez également ajouter un produit laitier (yaourt ou lait) et un fruit. L'important va être d'écouter vos sensations de faim ! Si un matin vous n'avez pas très faim, alors vous pouvez vous servir moins de muesli, ou ne prendre qu'un yaourt et pas de fruit. Inversement, si un matin vous avez très faim, alors vous pouvez prendre vos 8 cas de muesli + produit laitier + fruit. Par ailleurs, si vous n'avez pas l'habitude de prendre de petit-déjeuner, pas de souci. Soit vous le prenez plus tard dans la matinée, soit vous attendez simplement le déjeuner. L'idée est d'adapter le programme à vos habitudes alimentaires. 

 

Pour les collations : vous avez pu recevoir des biscuits, des bouchées au chocolat blanc, et/ ou des fruits secs. Choisissez celui qui vous fait plaisir ! Tout comme pour le petit déjeuner, si vous n'avez pas faim, il n'est pas nécessaire de vous forcer à la prendre. L'appétit peut varier selon les jours, et il est normal de ne pas toujours avoir faim pour la collation !

Enfin, vous avez également reçu des tablettes de chocolat. Vous pouvez en prendre sans souci un carré par jour! L'objectif est de se rendre compte que vous pouvez vous faire plaisir quotidiennement sans que cela n'ait d'impact sur votre poids ! Vous pouvez prendre ce carré de chocolat quand vous voulez dans la journée (avant de vous coucher, au café, au goûter, ...)

 

 
Les points importants à savoir pour enclencher une perte de poids :

Afin d'enclencher une perte de poids, il sera très important de mettre en place plusieurs conseils et astuces:

 

• Essayez de mettre en place une activité physique tel que de la marche 2 à 3 fois par semaine afin d'augmenter votre métabolisme (des marches de 45 minutes seraient idéales). Plus le métabolisme est rapide, plus il sera facile de s'affiner et de perdre du poids grâce à une alimentation équilibrée;
• Pendant vos repas libres, n'hésitez pas à utiliser une de nos assiettes afin de doser les quantités alimentaires à l'intérieur. Cela vous permet de profiter d'un plat que vous aimez et que vous vous êtes préparé tout en étant dans les bonnes quantités;
• Maintenir les 3 repas par jour (petit déjeuner / déjeuner / dîner);
• Sur les différents repas de la journée, ne vous forcez pas à terminer votre plat, ou à prendre un dessert si jamais vous n'en ressentez pas le besoin. Effectivement, dans notre culture, on nous dit qu'il faut systématiquement terminer notre assiette mais c'est une très mauvaise habitude. Arrêtez-vous lorsque vous n'avez plus faim. Si vous dépassez votre rassasiement en vous forçant à terminer un plat et/ou à prendre un dessert, vous allez ingérer plus de calories que nécessaires, et donc provoquer un surplus énergétique. Cela induira un maintien ou une prise de poids;
• N'oubliez pas les légumes comme mentionné précédemment;
• Pensez à boire 1,5L d'eau par jour : tisane, eau plate, eau gazeuse, ... pour éviter la rétention d'eau. Lorsqu'on ne s'hydrate pas assez, le corps va se mettre en état d'alerte et va retenir l'eau dont il dispose au lieu de l'éliminer. Une rétention d'eau peut faire varier le poids de 500g à plusieurs kilos. L'idéal est de boire des gorgées d'eau tout au long de la journée afin de faire comprendre à votre corps qu'il a un accès en eau systématique;
• Afin d'éviter toutes frustrations, n'oubliez pas que la journée libre peut se diviser en 2. Vous pouvez répartir les 2 repas sur la semaine.

 

 

J'espère que toutes ces informations sont assez claires pour vous, n'hésitez pas si vous avez la moindre question. Je vous invite à me tenir au courant de votre évolution régulièrement afin que je puisse vous aider et vous accompagner au mieux. Pour commencer, peut-être pourriez-vous m'envoyer un mail une semaine après le début de votre programme pour que nous fassions un point sur votre évolution ? 

 

N'hésitez pas à me solliciter par email à la moindre question !

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